co mam konkretnego napsiac napisalem cala diete rozklad btw masz obok posilkow .To ile mam jesc kalrii zeby nabierac mase.Na gorze sa obliczenia z zapotrzebowania .Tyle wychodiz zeby masa sie trzymala to musze dodac jeszcze kalorii ile nieiwem dlatego szacowlame 3500kcal. Moze ktos mi pomoc naczytalem sie i to sporo nie wiem w czym sa bledy [...]
Założeń nie rozumiem. 1700 kcal to ja redukuję. A że tak ujmę ważysz 2 razy tyle co ja, z lekkim (bądź ciężkim) okładem. Poza tym paleo to nie dieta kurczakowa. Jaskiniowcy mogli sobie jeść paleo, ale oni zwierzaka zjadali w całości - z flakami, mózgiem, oczami itp delikatesami, które to wnętrzności zawierają dużo więcej wartości odżywczych niż [...]
Ależ oczywiście, że musisz odrazu jeść po treningu. Gainer w Twojej sytuacji nada sie tutaj idealnie. Po treningu masz 45 minut w których to musisz dostarczyć kalorie, witaminy, białko i węgle. Jeżeli wypijesz gainera z białkiem odrazu po treningu organizm wykorzysta to jako posiłek i zanim zapotrzebowanie ponownie wzrośnie będziesz już w domu i [...]
Ok dzięki a co do kcal to ja mam diete z siłowni i tam np na sniadanie powinienem mieć płatki owsiane 100g, żurawina suszona 60g i jaja 100g i wtedy wychodzi 700kcal a ja jem same jajka 3 jajka smażone, to nawet nie zwróciłem uwagi a ile kanapek miej więcej zrobić ? z 5 ? i z masłem czy bez ? i jakie wędliny moge stosować ? ser żółty ,, Gouda '' [...]
Nie no rozumiem tylko chcę wiedzieć co lepiej jeść ? I jak z tymi cukrami w produktach ? jesli mam płatki musli i tam jest na 100g 50g Węgli czy tam więcej i w tym 20g cukrów ?
Czyli po prostu od jutra mam jeść tak, żeby było zdrowo, nie liczyć kcal, najadać się ale nie przejadać? A mam zapisywać co jem czy zupełnie na razie to zostawić?
diete mam, jak jestem na cyklu saa to zdecydowanie bardziej stawiam na bialko na cyklu... ale duzo z tego co jem, wydaje mi sie ze bedzie za ciezko jesc w pracy...dlatego pytam forumowiczow co zrobiliby, co jedliby w pracy jak byliby na cyklu saa...dodam ze na 8 godzin mam jedna przerwe 15min, ale dojadam jak tylko mam wolna chwile...pozdro
Witam , po pierwsze przeczytaj tematy podwieszone sam sobie ułóż dietę a ludzie Ci ją ocenią ewentualnie poprawią - to nie jest takie trudne. Po drugie skazany to jesteś na otyłość jeśli wychodzisz z założenia ze musisz jeść to co Ci mama przygotuje. Idziesz i gotujesz codziennie worek ryżu brazowego do tego 200 g-300g piersi z kurczaka.uwierz [...]
ehhh... to nie będzie diete tylko jakieś poprawki... postaraj się jeść tylko pieczywo razowe (wyklucz pszenne). właśnie tą porcję białka wkomponuj sobie w dzień, a na noc zjedz ser (biały, chudy/półtłusty - Twój wybór). np rano śniadanie jakie tam jesz... w szkole co tam jesz, w domu obiad mamy, potem (nie od razu tylko po jakimś czasie (np 2h) - [...]
[...] ryżem, gotowana pierś z kurczaka, makaron...dużo nabiału jadłem mleko piłem. Podsumowując jadłem naprawdę dużo. DUŻO...więcej nie mogłem bo chodziłem pełny Nie wystarczy jesc duzo. Bardzo czesto ludzia sie wydaje, ze jedza duzo, a w rzeczywistosci ldwo co dobijali do dziennego zapotrzebowania. Duzo nabialu/mleko-co w tym dobrego? Poza tym, [...]
:D Dzięki:] Czyli nie muszę się obawiać tych 1500kcal, pewnie będzie ciężko się przyzwyczaić ale przynajmniej będę wiedzieć, że robię dobrze:) BPL-G, wiem, że moje zapotrzebowanie zmniejszy się wraz ze spadkiem wagi. I jeśli będzie ono wynosić 1500kcal a żeby chudnąć dalej musiałabym zmniejszyć o 300-500kcal czy wystarczy jeść wtedy tylko [...]
nie mam diety , po prostu sie ograniczam i nie jem tego co uwielbiam najbardziej - slodycze :-] staram sie jesc do 17tej. Zredukowalam spozywanie ryzu , ziemniakow i makaronow - jem to ale rzadko . Dorzucilam duzo salatek warzywnych - wlasciwie jadam je co dziennie - np salata, papryka, pomidor, ogorek. Czasami wrzucam tunczyka albo jajeczko :> [...]
Po co Ci tyle dni?? Poczytaj co na co urozmaicać i tyle Tej szynki masz w ogole nie jesc to oczywiste Rano najlepiej jajka Do kanapki jakied mieso gotowane czy przyrzadzane jak chcesz na drugie sniad i mozesz chleb posmarowac dobrym maslem 82,5-83% np łaciate czy osełka górska ekstra Na wieczor twarog z olejem lnianym i wywal jajka i chleb dorzuc [...]
Z tego co wyczytałem przed chwilą to Oxy nadaje się na ostatni szlif, więc tak jak Tomq-MAG polecił, gdy skończy mi się Dorian wejść na Axisa, to może wraz z Axisem jeść Oxy? Czyli po HH zacząć ELITA?A gdzie miejsce na Shotguna? Pomóżcie bo mam za***isty mentlik w głowie
"Do autora - Niewazne czy radzi ci poczatkujacy uzytkownik czy stary, przyjmuj kazda opinie z pokora i zawsze mozna przeciez to skonsultowac z kims innym" właśnie tego się obawiam.. co będzie jeśli jeden użytk. powie mi COŚ, a jak skonsultuję to z drugim i ten powie COŚ INNEGO? Zamiast konsultować się z 10 osobami i iść między ich [...]
nie musisz tyle jesc bialka ba osoba ciwczaca na silowni nie musi miec takiego bialansu - 'zwykla' osoba powinna spozywac okolo 0,8g bialka o dobrej jakosci wiec spokojnie mozesz spozywac do 1,5g - wiecej nie wiedze sensu reszta wegle i tluszcze polecam http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531.html z iloscia bialka nie ma co [...]
ja na twoim miejscu podarowałbym sobie te suplementy skupiłbym sie na jedzeniu wiem co powiesz ale ja pracuje ale nic trudnego pojemniki na zywnośc zrobić sobie i jesc w przerwach wejdz sobie do działu odżywianie i przeczytaj choc 10 wskazówek żywieniowych jedz regularnie i zwracaj uwage co jesz narazie naucz sie tego żeby ci w nawyk Nogi TO JEST [...]
Gdybym miał 16 lat, chciał sie zmasować to pierwsze 4 miesiące ćwiczył bym placebo, potem okres regeneracji i nastepnie cykl na kreatynie około 6 tygodni. BCAA możesz brać zawsze jak masz kasę. Co do zywienia w tym okresie: kcal 3600 Białko 2g/kg masy ciała tłuszcze 1.3g/kg węgle 4.1g/kg 5/6 posiłków na dzień pierwszy posiłek rano,jakiś owoc. [...]
no właśnie wiem i myślałem, żeby osatni posiłek zastąpić odżywką białkową. CO do pory jedzenia to i tak nie wiem czy wytrzymam o tych porach jeść bo do tej pory ostatni posiłek zawsze miałem koło 22. co do marchewki to nienawidzę warzyw, no ale zobaczę jeszcze jak to będzie. Póki co dam sobie spokój z białkiem, więc dokupię do tego zestawu jeszcze [...]
lepiej dac wegle jak najwyżej tłuszcze nisko a skąd ten pomysł? Gdzieś takie coś wyczytał, że to będzie najlepsze przy otyłości? Zapewne przy zaburzonej gospodarce składnikami pokarmwymi przy takich założeniach kolega pięknie się zaleje jeszcze bardziej. ;-) no właśnie Koniu ma rację musisz sprawdzić na sobie co na Ciebie działa najlepiej czy [...]
Redukcja po kompulsywnym objadaniu(?)
